Most, hogy karantén van, és itthon töltöm a napjaimat, az volt az elképzelésem, hogy egészségesebben is fogok élni. Elterveztem, hogy sportolok, rengeteg vitamint eszem, kialszom magam és egy csomó vizet iszom majd. 

Ehhez képest pár napja arra eszméltem a laptopom előtt, hogy konkrétan zsong a fejem és kiszáradt a szám a rengeteg kávétól, amit energia- és motivációhiányomban magamba döntöttem. 

Ezzel pedig tuti, hogy nem vagyok egyedül. Igyekszem persze tornázni itthon, meg az evés terén is odafigyelek, de valahogy a hidratálás nagyon nehezen megy. Mivel pedig nem vagyok hajlandó egy vízivásra emlékeztető appnak helyet csinálni a telefonomban, ezért úgy döntöttem, inkább összeszedem azt a 10 jelet, ami egyértelműen arra utal, hogy inni kell. És, igen még mindig a vízről beszélek, bezártság, szorongás, karantén és megmaradt ajándékborok ide vagy oda.

vizivas1.png

1. Ha szomjas vagy 

Ez eléggé magától értetődő, mégis sokan cukros löttyökkel oltják a szomjukat, ami nem túl egészségbarát megoldás, és ördögi kört okoz. Én, ha akkor iszom kólát, mikor már nagyon kiszáradtam, annak ellenére, hogy utálom, meg tudok inni belőle két litert is, mert valahogy az édes íz még szomjasabbá tesz. Ezért is szoktam rá arra, hogy CSAK vizet és ízesítetlen, koffeinmentes teákat iszom egész nap.

2. Ha száraz a szád és kellemetlen a leheleted 

Tuti te is érezted már, hogy nem az igazi a szád íze, és valahogy mintha száraz is lenne. Sajnos sokaknál (közéjük tartozom én is) ez nem váltja ki azonnal a “jesszus, le kéne dönteni fél liter vizet!” érzést. Pedig a száraz száj már önmagában árulkodó jel. Lehetőleg előzd meg folyamatos hidratálással! Úgyis otthon vagy, ki tudsz járni pisilni... 

3. Ha dekoncentrált vagy 

Ez persze kismillió más dologtól is lehet, de mivel a víz elengedhetetlen a megfelelő agyműködéshez, próbáld ki a következő, gamechanger trükköt: ha úgy érzed, szétestél, állj fel a géped elől, nyújtózkodj, és dönts le egy nagy pohár vizet! Tuti, hogy jobban érzed majd magad utána. Ezt az egy lépést pedig jó sokszor ismételd meg! 

citromos-mentas-viz.png

Ha unod a sima vizet, ízesítsd citrommal, mentával, vagy kalóriaszegény gyümidarabokkal!

4. Ha aktivizálod magad 

Ha rávetted magad az otthoni edzésre, akkor egy: gratula, kettő: hidratálj! Ne csak sport után, előtte is! Persze ne közvetlenül, mert akkor úgy jársz majd, mint én a minap: ugrálókötelezés közben lötyögött a hasamban a citromos víz és a borsmenta tea. De legalább ittam, csak legközelebb edzés előtt egy órával döntöm majd le az adagom. 

5. Ha meleg van 

És igen, egyre melegebb van! Már akkor is jelentősen megugrik a szervezeted vízigénye, ha csak pár órát töltesz el a napon (mostanában nyilván az erkélyeden, a kertben, vagy közvetlenül az otthonod közelében). A fényvédelemről pedig nem kell papolnom, ugye? 

6. Ha rosszul érzed magad 

Akár egy allergiás reakcióról, egy gyomorrontásról, másnaposságról vagy lázról van szó, mindig enyhítő tényező egy hatalmas pohár víz. Ha teheted, mérd le a kedvenc poharadat, és jegyezd, mennyit iszol egy nap! Ha (sport nélkül) eléred a két litert, az már egész jó - ha emellé még lédús ételek is társulnak, az pedig egyenesen szuper. 

vizivas-nyito-1.png

7. Ha terhes vagy/szoptatsz 

Bizonyított tény, hogy a terhesség alatt (és után) jelentősen több vizet kell inni. Bár remélhetőleg erre magadtól is odafigyelsz, azért azzal nem nyúlhatsz mellé, ha óránként előveszed a vizespoharad! 

8. Ha másnapos vagy 

Akkor bizony nagyon. Érdekes, hogy sokan (köztük én is), mikor igazán másnaposak, nem kívánják annyira a vizet – de ezen muszáj felülkerekedni, és ezerrel tolni, mert ilyenkor a szervezet túlélő üzemmódban van. De azzal is tudsz játszani, hogy miközben alkoholt iszol, két ital között hidratálsz - másnap hálás leszel magadnak, az tuti.  

9. Ha tolod a koffeint 

Akár kávéról, akár zöld teáról van szó, a koffein vízhajtó hatását nem lehet eléggé hangsúlyozni. Én rendszeresen beleesem abba a hibába, hogy reggeltől délig csak kávézgatok - és ez elég gáz... Mivel a kávéról nem tudok, és nem is akarok lemondani, mostanában inkább hozzácsaptam a vizet, és érzem magamon, hogy jobban vagyok tőle. Reggel egy hatalmas pohárral indítok, és minden második-harmadik korty kávé után iszom egy kis vizet is. Ez pedig a bőrömön is meglátszik... 

10. Ha nemsokára eszel, vagy nemrég ettél 

Biztos hallottál már arról a tudományos tényről, hogy közvetlenül evés előtt és után nem jó ötlet sokat inni – ilyenkor ugyanis kevésbé képes felszívni a szervezeted a vizet. Ezért evés előtt fél órával, vagy utána fél-egy órával vágj bele a következő hidratáló szakaszodba (ha sok sósat ettél, akkor persze fokozottan)! Nyilván, ha szomjas vagy, sose vond meg magadtól a gyümölcsteádat, de ha beállsz erre a rendre, fel fog tűnni, mennyivel könnyebb lesz az emésztésed! 

(+1: Ha cigiztél) 

Most véletlenül sem szeretném elkezdeni az egészségóvó dumát, nyilván hallottad már elégszer, úgyhogy egy gyors megjegyzés: ha cigizel, igyekezz minél több vizet inni és C-vitamint bevinni a szervezetedbe, mert ezt a kettőt nagyon erősen elvonja a dohányzás!